Hipopresivos: Consciencia y Respiraciones – Vídeo fin secuencia

Los ejercicios HIPOPRESIVOS no sólo son sólo abdominales, se trabaja todo el cuerpo y llegamos a sudar, os lo aseguro.

Son ejercicios de corrección postural, respiratorios y tonificadores abdominales y de suelo pélvico.

Durante los ejercicios hay que TOMAR CONSCIENCIA de la parte POSTURAL:

– Postura de ambos pies, paralelos y separados al ancho de las caderas

– Repartir el peso corporal entre los 2 pies

– Dedos de los pies abiertos y empujando el suelo o colchoneta

– Desbloquear rodillas, es decir, ni totalmente estiradas ni muy flexionadas

– Autoelongación de la columna vertebral

– Mirada perdida para evitar elevar presión ocular

Y también TOMAR CONSCIENCIA de la parte RESPIRATORIA, en este orden:

– Inspirar por la nariz

– Exhalar todo el aire por la boca (2 veces y a la 3ª):

– Sin aire en los pulmones realizar la APNEA (no respirar por nariz ni boca)

– Volver a inspirar y exhalar profundamente dos veces más, y a la 3ª:

– Apertura de costillas sin respirar

TIP: tanto en APNEA como en APERTURA DE COSTILLAS es recomendable al principio taparse la nariz (dedos o pinza de natación) para no respirar, y así aprender a hacer esta respiración.

En este LINK os explico en un VÍDEO cómo hacer la APERTURA COSTAL:

Y RECORDAD:

La CONSTANCIA es la base de todo lo que queremos conseguir, en este caso, sólo siendo constantes con la práctica, obtenemos los beneficios principales:

MEJORA POSTURAL

MEJORA RESPIRATORIA

TONIFICACIÓN DEL SUELO PÉLVICO

Aquí os dejo el siguiente VÍDEO, donde con esta secuencia finalizamos un ejercicio. En el siguiente vídeo comenzaremos nuevos ejercicios. DISFRUTAD!!! ❤ ❤

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