HIPOPRESIVOS Ejercicios básicos 4 – Anteposición eje con pierna adelantada

Nueva secuencia de ejercicio con anteposición del eje de gravedad, esta vez adelantando una pierna. Partimos desde la posición inicial, que ya habéis visto en vídeos anteriores, y nos dejamos caer hacia adelante con una pierna.

BENEFICIOS:

PAUTAS POSTURA:

Aquí, mantener una postura erguida y limpia, recordad:

1). Alineación de rodilla con pie, dedos separados.

2). Activación de cuádriceps (de la pierna adelantada) y glúteos.

3). Decoaptación escapular, separación voluntaria de la zona interescapular para liberar tensión.

4). Mentón al pecho, para estirar la zona cervical.

5). Activación de los brazos (a la vez tonificamos la zona activada).

6). Manos apuntan a cresta ilíaca y en flexión dorsal.

7). Mirada perdida, para liberar tensión de la musculatura ocular.

8). Relajación zona pectoral, trapecios, dorsal, isquiotibiales, zona abdominal.

9). Activación de serrato mayor en las respiraciones profundas, con apnea y apertura costal.

Parecen muchas cosas al principio, solamente es cuestión de práctica. A medida que vayáis practicando los ejercicios, veréis como os sale sin pensar!!!!!!!!!!!

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